编者按：1月21日，2019年春运正式启动，到3月1日结束，共40天，今年春运预计全国旅客发送量29.9亿人次，面对人山人海的挤车大军以及舟车劳顿的归家旅途，没个好身板还真难以应付。人民健康网《健康生活小窍门》专栏，专为您出谋划策，用“小心机”化解“真危机”。春运来了，让这份“配齐”指南温暖你的回家路!

　　春运购票谨防六种骗局

　　1.假网站出售“特价票”。不法分子制作虚假购票网站，声称打折或百分之百有票，待购票者上当后再以信息不全等理由要求购票者补全银行卡账号、密码等重要个人信息，然后骗取钱财。

　　2.“黄牛”加价帮忙代买。不法分子伪装成“黄牛”，声称自己有票，只需在原价基础上多加一二百元即可代买。实际上，他们只是利用现有的火车票，用修图软件修改票上的信息以假乱真。

　　3.“快递员”上门送票。以购票成功、“快递员”上门送票为手段，假意约见购票者在某地见面给票，同时又要求购票者的亲友在银行门口等待，接到电话再汇款。随后，通过“来电任意显软件”冒充购票者的手机号给其亲友打电话催促汇款，利用购票者尚未与亲友联系的时间差骗取钱财。

　　4.银行卡密码诈骗。冒充客服以种种理由要求购票者向指定账户付款，或利用购票者对网上支付不熟悉的特点，骗其输入银行卡账号、密码，窃取这些信息后盗取卡内的存款，从而达到诈骗的目的。

　　5.车票保证金诈骗。冒充客服要求先付一定数额的订金或保证金后才能出票，然后利用购票者急于拿到票的迫切心理，以种种理由诱使追加订金或保证金。

　　6.假冒员工诈骗。如冒充客服以种种理由拒绝使用正规网站提供的第三方安全支付，或假冒火车站内部工作人员等骗其直接汇款到个人账户。【详细】

　　安全回家别让“春运病”捣乱

　　肠胃防线：止泻

　　长途旅行，要在车上坐上一整天，吃进去的食物消化过程延长、速度减慢，如果饮食不节制或不洁净都会增加肠胃负担，稍重一些便会出现腹泻。

　　这样做：按揉止泻穴 胃肠不太好的人，出行可以带些口味清淡的梳打饼干和好嚼一些的牛肉干。用保温杯带上一杯热茶。一旦肚子痛，可按揉身上的“止泻药”——内关穴，缓解症状。

　　腰颈防线：缓僵

　　很多车上的座椅设计不太符合人的身体曲线，当身子往座椅上靠时，脖子是悬空的，腰椎就会用上劲儿，长时间保持这样的姿势颈肩和腰会有僵硬的不适感。

　　这样做：带个U型枕 大巴车开开停停的过程中，颈椎会处于一个牵拉的状态，若遭遇猛刹车，就容易造成颈椎挥鞭伤。建议坐长途大巴车最好自带一个U型枕和一个腰围子，给身体一个支撑。

　　呼吸防线：清浊

　　密封的车厢、身体的气味、空调的暖风，混在一起经过时间的发酵，会酿出一车的污浊气味儿。偏偏这不争气的口腔也跟着起哄，坐车时间长，不方便上厕所就不敢多喝水，自个儿口中的气味儿也不清爽了。

　　这样做：嚼个小黄瓜 出行前可以带根黄瓜或者几个西红柿，睡醒后嚼一嚼，既可以补充维生素，也可以让口气清新一些。

　　晕车防线：止吐

　　头晕晕的，胃里翻江倒海直往上涌，这是晕车之人最熟悉的感觉了。其实，这都是摇晃的车身惹的祸，它使维持身体平衡的器官——前庭和半规管发出错误信号，导致神经功能紊乱引起晕车。

　　这样做：按揉止吐穴 对付晕车呕吐可以按揉公孙穴，也可给身体解围。

　　精神防线：解压

　　每年在拥挤的路途中，都会有很多“旅途性精神障碍”发作的事件，特别是那些感情脆弱、敏感，极度缺少安全感、对自己的身心没有把握的人。

　　这样做：烦不适、叹息不止、活泼的人突然忧郁寡欢、文静的人变得兴奋等，都是中枢兴奋抑制失调的表现;胸怀憋闷、呼吸加快、哈欠连绵，那是大脑缺氧的征兆……一旦发现有这些异样表现，应该到通风处呼吸新鲜空气，喝杯水，或干脆吃点安眠药睡上一觉。

　　如果这些条件都不具备，或经自我调节仍不见好转，并有加重趋势，就应该毅然下车，暂时摆脱糟糕的乘车环境，待症状缓解后，乘下班车再走。【详细】

　　晕车、流感、腹泻！春运路上，遇到这些突发情况咋处理？

　　A 晕车提前做准备

　　对于晕车的朋友来说，晕车的感觉真是生不如死，因此做好防晕车工作显得格外地重要。

　　山西医科大学附属第一医院急诊科副主任医师郭冬娜表示，晕车不是病，而是一种应激反应，不用过分紧张。经常晕车者出发前的头天晚上应保证充足睡眠，别吃得太饱，别吃油腻食物，可吃一些易消化的食物。在必要的情况下，提前半小时服用防晕车药或者切片生姜贴在肚脐眼上，也可以闻橘子皮或服用新鲜姜汁。

　　另外，乘车时尽量减少头部活动，避免看窗外移动的景物。由于现在移动设备的普及，很多人在乘车或坐飞机时，都会在手机、平板电脑中下好电影、电视剧来消磨时间，这样长时间用眼，会给眼睛带来伤害，造成眼干、眼涩、眼疲劳等不适，特别是坐夜车的人，车厢中光线较暗，再长时间对着书籍或屏幕，伤害更大。另外，在移动的交通工具上长时间盯着屏幕，会让眼睛感觉不舒服，导致眼花、头晕等不适。

　　B 旅途谨防流感腹泻

　　春运期间，人群密度大、密切接触频率增加、通风和卫生条件较差，再加上天气又寒冷，旅途疲劳，抵抗力下降，这些都增加了流感感染风险。

　　郭冬娜建议乘客在车上要多喝水，也可佩戴口罩积极预防;中途靠站可以下车通风;尽量避免用手接触眼、鼻及口等。旅途中可以带上感冒药，如出发前出现了感冒等不适症状，应推迟出行，不要强行出门。

　　另外，在长途汽车和火车上，由于车上设施不足，许多乘客忽视洗手饮食卫生要求，或者在车上食用了冷食物，引发消化道疾病的发作，极易引起腹痛、腹泻、呕吐等。

　　郭冬娜建议乘客要注意饮食卫生，尽量规律饮食，避免胃肠道疾病。在列车上吃饭前也应用香皂洗手，如果怕用水不方便，上车前最好准备消毒湿纸巾，吃饭前用湿纸巾擦手。不随意用手直接接触食物，尽量使用一次性杯子和碗筷。长途旅行，有的人途中不吃不喝;也有的人一路上嘴不闲着。郭冬娜说，这两种做法都不可取，前者可能导致低血糖，后者易出现腹胀、腹痛等不适。春运路上体力消耗大，合理搭配饮食才能护好肠胃。

　　C 特殊人群要当心

　　“准妈妈出行前要咨询专科医生。”郭冬娜说，“孕妇是一个比较特殊的群体，原则上孕妇如果没有什么孕期并发症的话，是可以乘坐飞机、火车等公共交通工具的，民航、铁路部门也有孕妇坐乘的相关规定。但是孕妇如果要出行，应该提前进行身体检查，并咨询产科医生的意见，根据医生的建议来选择是否出行。”

　　带小宝宝出门时，一定要准备充足的衣服，防止气温上的差异。要多备些宝宝日用品，一次性纸尿裤、湿纸巾都要带足，给宝宝带点水，因为到了异地，有的宝宝会换水土拉肚子，等到了家以后先一半一半地换水比较好。宝宝容易感冒，受凉腹泻，出发前应准备治腹泻的肚脐贴之类的药物，还要随身携带一瓶退烧的药。

　　对于心脑系统疾病患者，郭冬娜建议在春运期间应尽量避免出行，如不得不外出，则要学会自救，如用药物控制血糖、血压升高;当出现头晕乏力、心悸时要开窗通风透气，应向就近的亲友求救，随身携带急救药品。长途旅行时还应多喝水，加快血液循环和新陈代谢，避免血液过于黏稠形成血栓。补充水分相当重要，但应尽量少喝咖啡、酒、果汁，开水才是最佳的选择，最好能每小时补充250毫升左右的水。【详细】

　　春运防流感 过个健康年

　　1.注意保暖

　　冬季天气寒冷，室内外车厢内外温差大，应根据气温变化适时增减衣物。

　　2.尽量避免在空气不流通的环境久留

　　尽量避免在密闭的、空气不流通的环境久留，尤其是老人、孩子及有基础病的身体状况较弱人员。

　　3.及时清洁双手

　　双手接触扶手等公共物品后，应及时洗手或用免洗洗手液、消毒湿巾等清洁用品清洁双手。

　　4.建议戴口罩

　　乘坐火车、飞机等密闭空间的交通工具时，建议戴口罩;尽量避免正面面对咳嗽打喷嚏的乘客。

　　5.旅途中尽量避免用手接触眼、口和鼻黏膜部位

　　途中尽量避免用手接触自己的眼睛、口和鼻黏膜部位，若必须接触又无法洗手时，应用免洗洗手液或消毒湿巾等清洁用品清洁双手。

　　6.保持良好的呼吸道卫生习惯

　　在咳嗽或打喷嚏时用手帕或纸巾捂住口鼻，或用肘部捂住口鼻，尽量避免用手直接捂住口鼻而造成手部沾染呼吸道分泌物。

　　7.回家后及时洗手

　　回家后应及时洗手，最好用洗手液或肥皂、香皂，流动水洗净。

　　8.不建议带病乘坐公共交通工具

　　旅途中如自我感觉病情加重，应及时前往医院就医，或与乘坐的公共交通工具上的乘务员联系，以寻求帮助。

　　9.外出旅行时要注意了解当地传染病情况

　　外出旅行时要注意了解当地的流感等传染病流行情况，提前做好相关疾病的个人防护。【详细】

　　合理饮食避免胃肠道不适

　　在火车或汽车上吃饭，肯定无法像在家中那样丰富，但也应该尽量做到食物的多样化，自备食物是绝大多数人的选择。短途乘客可以只准备些零食，既能解馋又能够提供适当的能量。但如果是长途，就不能只吃零食对付，零食毕竟无法代替主食，食用太多可能会导致短时间内的肠胃兴奋，进而引起失眠并影响食欲，而春运路上本身睡眠质量就会受到很大影响，最好能够准备些面包、牛奶、鸡蛋、水果当主食。

　　此外，有的人为了省力、省时、省事，途中不吃不喝，也有人会拎着一大袋子食物，如烧鸡、花生、白酒、啤酒等，上车就和家人朋友又吃又喝，这两种方法都不可取。如果不吃东西，能量摄入不足，有可能出现低血糖休克;大吃大喝、吃太多油腻的东西，再加上酒精的刺激会使胃肠道不适，可引起胃肠炎。

　　携带食物最好选包装食品

　　经历过春运者，尤其是乘坐火车、汽车的人都深有体会，车上人来人往，细菌无处不在，就餐环境本身就比较差，因此也就格外需要注意饮食卫生。吃东西前，一定要洗干净手，对于乘坐长途硬座的，车内人较多，如不方便，最好随身准备一些消毒湿纸巾，在不能洗手或过于拥挤不易通行等情况下，至少也要用湿纸巾把手擦一遍，然后再吃东西，同时尽量不要吃手抓食物。

　　除了就餐时需要注意卫生之外，在选择携带的食物时也要好好挑选一番。随身携带的食物最好选包装食品，不要带散装、不易保存或需要冷藏保存的食物。许多人爱带一些家中自制的肉类在车上吃，但这类食物对保存的条件有一定要求，不仅不易携带，也易变质，一旦食用变质的食品会引起食物中毒。其次，包装食物打开后要尽快吃完，为安全起见，吃剩的食物最好扔掉，不要带回家继续吃。最好买小包装的食物，安全又不浪费。购买前要先注意看保质期和包装是否完整，不要购买超过保质期、包装有破损的食物。

　　在火车和汽车上，带水果和生吃的蔬菜也是很多人常见的选择，但是水果、蔬菜一定要新鲜，并且要洗净再吃。

　　缓解不适带上晕车药、U型枕

　　选择火车、汽车出行的乘客，如果旅途时间长，卧铺相对舒适一些，但是对于很多选择硬座的人来说，一番颠簸下来，经常会颈腰椎疼痛。大部分的长途车座椅，都不是非常符合人的身体曲线，长时间维持一个姿势和状态，颈肩和腰会酸痛僵硬，这时候带一个U型枕就非常有必要，可以给身体一个支撑。

　　由于饮食和环境卫生影响，春运途中出现腹泻的人是最多的，为了应对这一状况，最好能够再准备一些应对肠胃问题的药物，比如藿香正气水、整肠丸等，对于一些消化不良引起的腹泻能够起到一定的效果。另外，对于晕车的人群，一定要带好晕车药，即使平时不晕车，也可以在开车前半小时服用一次。途中也可以携带一些橘子，将橘皮留下，让浑浊的空气变得清新一些，能起到一定的缓解作用。【详细】

　　飞机、火车、汽车出行，专家教你应对各种不适

　　长时间不动可能形成血栓 多喝水、站起来

　　春节是阖家团聚的日子，不少人已收拾好行囊准备出发。为了尽快见到家中亲人，有的人会长时间开车赶路。

　　这样的行为很可能引发腿部静脉血栓。北京清华长庚医院血管外科教授吴巍巍解释，静脉血栓栓塞症包括深静脉血栓形成和肺栓塞，前者在腿部的深静脉内形成血栓，后者是血栓随血流到达肺部阻塞血管，是一种疾病的不同时期。其中，深静脉血栓发病隐匿，非专科医生也很难做出及时和正确判断，最严重的后果是发生肺栓塞，医生几乎没有时间抢救患者，严重者可在1-2小时内死亡。除了长时间的不运动，长时间住院、手术、高龄、肥胖等也可能形成腿部血栓。

　　专家建议，“如果长时间处于制动状态，比如驾车进行长途旅行，甚至是在办公桌前久坐，尤其是弯着膝关节，可花一点时间站起来，伸展腿部，并且在附近走动一下，这对健康的血液循环非常重要。”另外，还可以适量多喝水，稀释血液，防止血栓的形成。

　　憋尿会让男性前列腺受到伤害

　　春运期间，大部分人选择乘坐火车回家。由于人多，火车上去趟卫生间，可能需要很大的勇气，因此不少男性尽可能地憋尿，减少去卫生间的次数。殊不知，这会使前列腺受到伤害。

　　同时，如无节制地抽烟饮酒、熬夜娱乐玩乐等等，也会导致前列腺疾病。曾有调查显示，96.6%的调查者有易导致前列腺疾病的不良生活习惯。

　　专家介绍，前列腺炎是成年男性易患的生殖疾病。身体抵抗力下降、免疫功能紊乱，是引起细菌性前列腺炎的主要原因;而一些不健康的生活方式如长期憋尿，频繁性交、手淫等则是导致慢性非细菌性前列腺炎的主要原因。

　　要预防前列腺炎，除了避免久坐不动、长期憋尿与熬夜、频繁手淫与性交外，穿紧身内裤或牛仔裤、不注意会阴部清洁、寒冷季节不注意保暖、长期情绪不良压力大等都是容易导致前列腺疾病的不良生活行为，都应尽量避免。

　　坐飞机当心“经济舱综合征”

　　假期中，想必不少人都要乘飞机回家过年或外出旅行游玩。然而，由于飞机的特殊性，会导致一些乘客的身体出现问题，造成飞机延误或是返航。

　　北京天坛医院急诊科主任郭伟提醒，由于经济舱空间有限，长时间飞行容易出现“经济舱综合征”。人们长时间坐着，血液循环相对较慢，血液黏稠度相对较高，容易发生血栓事件，严重的还可能发生猝死。对于那些颈椎、腰椎本身就有问题的人来说，长途飞行难免会出现不适症状。

　　此外，在长途飞行及到达目的地的前几天，有些人还容易发生腹泻，即“旅行者腹泻”，这是因为生活节奏的改变、饮食不规律等原因造成的。

　　专家建议，长时间飞行，应避免久坐，可以在条件允许的情况下在走道多活动活动，以防出现“经济舱综合征”。腰椎、颈椎本身有问题的乘客可自备一个护颈枕。另外，飞机餐一般也不会太好吃，营养搭配不一定合理，建议飞行途中不要吃太多飞机上的餐食。

　　特殊人群出行更要谨慎

　　在坐飞机时，耳朵常感到胀痛不适，这是因为当飞机起飞或下降时，由于气压迅速变化，中耳内外气压不一致。此时若耳朵内调整气压变化的咽鼓管功能不好，或有某种病变，就会在乘机时有不舒服的感觉。

　　很多家长担心婴儿那么小，能承受这种不适吗?医生解释，一般情况下婴儿坐飞机都是没问题的，但若宝宝感冒了就不建议坐飞机了。因为感冒后鼻子容易产生炎症，黏膜水肿，影响咽鼓管的调节功能，坐飞机以后可能会引起航空性的中耳炎。加上家长喜欢把孩子喂饱后上机睡觉，很容易产生胃酸反流，这对咽鼓管的功能也有不利影响。不止是婴儿，患有鼻炎和感冒的幼童和成年人同样不适宜乘飞机。

　　此外，怀孕中期的妈妈在出行前应制定合理的旅行计划，不要过度疲劳，运动量不要太大太刺激，让身体有充分的休息时间。老人出行前最好能做个全面体检，应在原有疾病得到控制的情况下进行旅行的安排。如果患有慢性病，特别是冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等，一定要带上日常服用的药物。【详细】