制图/杨仕成

　　3月21日是“世界睡眠日”，睡眠占据了人类生命1/3的时间，可你真的了解睡眠与健康的关系吗?

　　据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，即每4人中至少有1人。而中国睡眠研究会一项调查研究表明，目前我国内地成年人中失眠患病率高达 57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。睡眠障碍还增加了交通事故的发生风险，8成重大交通事故与司机睡眠不足有关，连续17个小时不睡觉再驾车， 肇事风险“等同于醉酒驾车”。此外，睡眠问题还与高血压、糖尿病、肥胖等慢性疾病有着密切的联系。而在睡眠障碍中，睡眠呼吸暂停综合症(俗称打鼾)则是最 凶险的情况，全世界每天有3000人因为打鼾导致死亡。

　　为什么会失眠?失眠心理问题约占60%

　　小玲(化名)已经被失眠折磨近1个月了，最开始没特别在意，就是躺下睡不着，常常睁眼待天亮，白天没精打采。

　　实在熬不住了，才在家人的陪同下到四川省人民医院就诊。经过医生的详细诊查与睡眠监测，诊断为睡眠觉醒节律障碍失眠症，建议服用药物，同时进行心理辅 导。失眠的原因有很多种，最常见的还是心理问题，约占所有失眠案例的60%，来自工作、生活、经济等方面的压力。“还有就是不良睡眠习惯，不规律的作息时 间等。”四川省人民医院心身医学中心副主任医师黄雨兰说，慢性失眠患者可能伴随慢性生理和心理性疾病，且患病率高于一般人群。慢性失眠可引发抑郁，而高达 60%的抑郁患者以失眠为首先出现的症状，有些患者在抑郁治疗成功后仍持续失眠，从而诱发焦虑、情绪不稳等。

　　中国睡眠研究会最新发布的数据显示，我国24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。

　　须睡够七八小时?要纠正不切实际睡眠期望

　　今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，远离慢病”，慢性失眠患者中有40%存在生理性高觉醒特征，患高血压的风险是正常人的3-4倍。

　　“高血压患者是睡眠障碍的高发人群，反过来，睡眠缺乏又可导致患者血压升高、心率加快等，以至于血压控制不理想。”黄雨兰说，有调查显示，15%的人 曾因胃部疼痛觉醒，15%的人患有肠易激综合征，10%的人消化不良，13%的人频繁出现胃食管返流，而这类患者失眠的发生率是其他人的两倍。很多研究表 明，睡眠紊乱会导致冠状动脉疾病的患病率和死亡率增加。

　　“慢性失眠患者可以通过治疗基础疾病来改善睡眠，通过改善睡眠问题，对基础疾病常常会带来意想不到的效果。”黄雨兰称，还有的人有一些错误的认识，比 如一定要睡够7-8小时，否则健康会受到影响。她建议，这时反而要纠正不切实际的睡眠期望，也就是接受自己有失眠这一事实，允许自己睡得不尽满意而不过度 关注和纠结，以减少对失眠产生的焦虑和恐惧感。

　　打鼾是睡得香?每天3000人因打鼾死亡

　　据了解，发生在睡眠期的疾病大约有90多种，最常见的是失眠和睡眠呼吸暂停综合征。

　　四川省第四人民医院睡眠呼吸疾患诊疗中心主任医师陈宇洁介绍，成人中约有30%出现睡眠障碍，其中有三成人情况严重，属于严重的睡眠疾病。而打鼾是造成睡眠障碍和睡眠效率低下的重要因素，“全世界每天有3000人因鼾症死亡。”

　　“比起普通的失眠，鼾症更加危险，但也更不易引起人们的重视。”陈宇洁说，很多人认为睡觉打呼噜是睡得香的标志，实际上，这是睡眠障碍的警告。打鼾在 医学上称为睡眠呼吸暂停综合症，打鼾者的气道通常比正常人狭窄，严重时气道可能会完全阻塞，发生呼吸暂停，空气不能进入肺部，会造成体内缺氧和二氧化碳潴 留，因此有很多因为打鼾导致猝死的病例。陈宇洁建议，有打鼾情况，甚至半夜常常被憋醒的人，要及时到医院进行睡眠质量监测，并根据结果及时进行干预。

　　知道一下

　　怎样算失眠?

　　如何判断自己失眠了?30分钟没睡着就算失眠。

　　其实一个人的睡眠质量是否合格，可以用三条简单标准来判定：一是躺在床上后半小时内能入睡;二是中途清醒时间不超过15分钟;三是第二天精神状态良好，头脑清醒。

　　如果只是偶尔睡不好觉，比如喝咖啡、浓茶了，压力过大、兴奋过度、环境改变等有明确原因的暂时性失眠，可以不去管它，下次注意就行了。但如果连续失眠(如一周内有3晚以上都睡不好觉)，而且影响到你的生活工作了，就要尽快去医院查一查。