跑步是一项消耗很大的运动，尤其到了夏天，随着汗液，很多维生素，矿物质等会随之排出。跑和如何补充这些光物质也成了跑者们所关注的焦点。说过中含有很丰富的微量元素，跑着可以通过摄入不同种类的水果来不中流失的维生素以及矿物质。那么哪些水果对我们有帮助呢，下年就介绍一些水果的功效，希望能对跑者有帮助。

　　1、香蕉

　　香蕉是我们生活中很常见的食物，他对于运动来说也是非常重要的食物，我们经常在比赛看到选手通过香蕉来补充自己的能量，因为香蕉中有大量的糖分。在跑后香蕉也是很多跑步爱好者的首选。香蕉除了含有大量的糖分外，还有丰富的钾、钠等微量元素。另外香蕉很好消化，能够快速补充人体需要的能量以及矿物质。起到缓解疲劳、恢复体力的作用。

　　2、西瓜

　　夏天西瓜是人们最常见得水果，由于西瓜的糖分高，很多健身人士并不推荐吃西瓜，不过西瓜中含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸，能够缓解因运动引起的肌肉酸痛。L-瓜氨酸的氨基酸能够在人体循环中转变成精氨酸。精氨酸能够促进生成一氧化氮，帮助跑者放松血管。

　　3、牛油果

　　牛油果富含丰富的不饱和脂肪酸和纤维，能让人产生饱腹感。对于目的是减肥的跑者来说一个不错的选择。

　　4、橙子

　　跑者在跑步后，尤其是跑完马拉松后，身体有消耗很大，会导致抵抗力下降。这时跑着就需要补充维生素C来提高自己的免疫力。橙子可以说是不二的选择，橙子中的维生素C含量是非常高的，跑步后适量吃些能补充维生素C，将脂溶性有毒物质排出体外。

　　5、苹果

　　苹果中富含丰富的叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，苹果皮中有维生素C可以提高跑者的免疫力。苹果中没有脂肪，是减肥人群的最佳食物。苹果中含有丰富的矿物质，比如磷，铁等元素，容易被吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。