锻炼身体的好处不言而喻，然而其面临的两大“敌人”却也十分强大：一为“忙”，二是“懒”。经济日报-中国经济网提示，上班时“忙”、下班后“懒”的上班族可以充分利用零碎的时间和空间锻炼身体，既不占用太多时间、又无需专门出去寻找锻炼场所。

　　增加步行机会

　　步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是可以尽量增加步行机会。例如上下楼不乘电梯，工间出去吃饭而非叫外卖，有条件的话甚至可以走路上下班。步行可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。

　　午休时间锻炼一下

　　上班族不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。很大一部分原因在于下班回家后应酬多、或者比较宅懒得动。选择离公司近的健身中心去午练，不失为一个好方法。

　　“坐”在工位也可以锻炼

　　狭小的办公区域里，几个“小动作”可以让你在不知不觉中得到锻炼。一般工作时双脚是闲着的，可以用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。提肛运动也是养生专家推荐的。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。