插图 周航

　　■密云区妇幼保健院健康教育科  崔小琴

　　儿童的生长速度在四季并不相同，每年5月是孩子生长最快的月份，平均达7.3毫米，十月份长得最慢，平均只有3.3毫米。父母们都要想帮助孩子在长高黄金期里多长几厘米，但却缺乏具体可行的科学策略。

　　影响宝宝生长的因素主要包括：遗传因素和环境因素两个方面，其中遗传因素占70%，环境因素占30%。遗传因素不可控制，我们要想努力让孩子长到接近理想身高，就应该从环境因素方面努力，比如营养、运动、睡眠、情绪等都会影响孩子生长。

　　每天做到三个“一”

　　儿童每天要保证摄入肉类1两、鸡蛋1个、奶1袋(500毫升)。合理安排好宝宝的饮食。

　　·0—6个月 纯母乳喂养为最佳，如果母乳实在不够或者特殊原因不能进行母乳喂养的宝宝，给与配方奶喂养。

　　·6个月后 在逐渐科学合理的添加辅食的基础上继续母乳喂养(或配方奶)到2周岁或更长时间。

　　·一岁以上儿童 每天保证肉类1两，鸡蛋1个，奶1袋(500毫升)。

　　◆误区1：孩子吃得多、吃得好，就一定能长得高。

　　生活中，有些妈妈觉得宝宝吃得多，就能长大个。许多人认为宝宝在生长发育期间，很难衡量长胖与长高之间的关系。孩子需要营养长高，真的要先吃胖吗?

　　让我们了解一下与身高密切相关的营养素包括：蛋白质、维生素A、维生素D、钙、锌等。家长们可能不清楚哪些食物含有这些营养素，不知道如何给宝宝安排饮食。其实大家不必过于担心，我们可以把食物分为“长高”食物和“长胖”食物。

　　·长高食物 能提供与身高密切相关的(维生素A、维生素D、钙、锌、优质蛋白质)食物，如各种肉类、蛋类、奶类。

　　·长胖食物 以功能为主(提供热量)的食物包括：主食类、水果、甜食、饮料等，还有大家都知道的高脂高能量的食物，如：油炸食品和西式快餐等。如果没有吃对关键营养，反而吃了一堆脂肪、胆固醇、糖，吃的再多那也是“白吃”，顶多让宝宝长成粗壮型。

　　目前儿童肥胖发生率逐年在增高，肥胖对儿童生长发育的危害还没有引起家长的足够认识。肥胖除了增加慢性病的风险外，还会使早熟的风险大大增加，孩子性早熟，骨骺闭合的早，生长期会随着骨骺的闭合而停止，孩子便再无长高的可能。

　　◆误区2：给宝宝吃营养品、保健品促身高。

　　第一个原则是别乱吃。对孩子来说，最好的营养来源就是日常饮食，再好的营养品，也不能让宝宝一下子就“蹿高”，弄不好还可能会加重孩子的肾脏负担，有的还会促进宝宝性早熟，从而影响孩子长身高。

　　第二原则是该补还得补。要听从医生建议适当补充必要的营养素促身高!比如促进身高增长的“三剑客”维生素A+维生素D+钙”组合一个都不能少!

　　大家要记住：想让孩子通过饮食长高，均衡营养时，要保证长高食物的适宜摄入，保证骨骼生长有足够的营养，增加维生素和纤维素类的食物摄入，促进消化、代谢，限制长胖食物的摄入。

　　促进长高要靠“动”

　　定时、定量、定强度的运动才是正确的运动。

　　◆误区：做拉伸的运动可以长个。

　　生活中，许多宝爸带着宝宝做吊环、做悬吊，认为可以促进长个，真的是这样吗?

　　让我们认识一下和运动有关的身高生长部分包括：脊柱的长度、下肢的长度、脊柱的弯曲度等。适宜的运动如摸高、跳绳、跑步、球类等，对脊柱和下肢的刺激有助于促进身高生长;同时进行适宜的形体训练，保持良好的脊柱弯曲度，促进美丽健康身姿的形成。

　　当然，不同年龄的孩子，应该选择不同的运动。

　　·1—2岁 可让宝宝进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动。

　　·2—3岁 可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动。

　　·4—6岁 过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

　　·6岁以上 可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。

　　充足睡眠长得快

　　夜间22点至凌晨2点间，是宝宝的最佳生长期，一定要深睡眠!

　　◆误区：吃得饱，睡得着。

　　“吃饱睡觉会长个”是很多家长习以为常的观念，特别是老辈人看到孩子睡不好就认为是没吃饱，硬让再吃点东西。

　　事实上，“晚饭吃太饱”反而会影响到孩子夜间的身体发育。夜间食物消化会刺激消化液的增加，延长胃肠蠕动时间，孩子难以进入深度睡眠，影响到夜间生长激素的分泌。同时，晚餐过饱，睡眠时血糖水平较高，生长激素分泌也会减少，保持适度的饥饿感有利于生长激素的分泌。

　　充足的睡眠对于促进身高增长非常重要。睡眠可以促进骨钙沉积，促进营养物质吸收。同时，夜间完整高质量的睡眠有利于促进生长激素的分泌，尤其在夜间22点至凌晨2点间，生长激素分泌是最旺盛的时候，而且生长激素只在深度睡眠中才会大量分泌。儿童应该在此阶段处于深睡眠状态，才有利于生长激素的分泌，提高孩子睡眠质量，保证孩子进入深度睡眠，是增高的关键。

　　年龄越小需要睡眠的时间越长，学前儿童每天应该保证10个小时睡眠，小学生应该保证9个小时以上睡眠。

　　好心情是增高剂

　　保持愉快的心情，可以让儿童的内分泌系统处于平稳状态，各种激素分泌均衡，有益于促进身高的增长。

　　◆误区：小孩子，没心眼。

　　许多宝妈认为孩子小，听不懂大人说什么，无所顾忌。其实，宝宝再小，他也会读懂周围人的面部表情，理解肢体语言的含义。做父母的不能在宝宝面前吵架、或者是打、骂孩子，他什么都懂。最好在宝宝成长的关键期内，营造一个良好轻松的家庭氛围，要不然会对宝宝幼小的精神和心理造成创伤，对于宝宝身高发育、性格形成都有严重影响。

　　从卫生学角度而言，当孩子心情愉悦的时候，生长激素分泌会比较旺盛。当孩子的心理压力过大，长时间陷入焦虑、紧张情绪里时，生长激素分泌会相对减少，孩子的身高自然会受到影响。

　　身高管理很重要

　　每周测量一次体重，每个月测量一次身高，三岁后，每年监测一次骨龄。

　　◆误区：我家宝宝比同龄宝宝高，一定长高个;父母高，宝宝一定高。

　　一说起妈妈们的育儿“伪科学”，大家又活跃开了：有的妈妈太懒不愿意给宝宝定期做生长监测;有的只关心记录体重并不记录身高的增长;有的只是与周围孩子比比高;甚至有的人认为父母高，宝宝将来一定高……

　　有些宝宝生长的快，可能是性早熟导致，骨骺线闭合早，孩子也就没了长高的希望;有些宝宝长得慢，及早发现，及早针对治疗，也不会造成遗憾……

　　当男孩儿骨龄16岁、女孩儿骨龄14岁时，骨骺闭合、身高停止生长，此时采取任何干预措施都不会在继续长高。相同年龄孩子的骨龄不尽相同，生长潜能也不一样。而且，孩子身高生长有早长、晚长之分。我们做家长的应该从孩子自身情况着手，每周测量一次体重，每个月测量一次身高，三岁以后，每年监测一次骨龄;同时，定期到儿童保健门诊进行生长发育监测，发现问题，及时进行检查及干预，及早修正生长发育中存在的问题。

　　身高是衡量儿童身心健康的重要指标，会影响其成年后的就业、择偶及自信心的建立等，相信每一位家长都希望孩子拥有理想的身高、健康的体魄!

　　父母掌握这5个长高小秘诀，孩子的身高一定还能“蹿”一大截儿!家长要抓住这个黄金时期，从营养、运动、睡眠、情绪、管理等方面全面入手，才能帮助孩子长高个儿。