新的一年，您是否已经着手制定2018年全年计划?这其中包括健康计划吗?本期《健康周刊》集众多名医之言，特别奉献健康月历，根据时节和气候变化，帮助您抓住每个月的重点，守护您的健康。

　　1月January

　　做好“三勤”，预防流感

　　北方冰天雪地，而1月份的南方迟迟不降温，这温和的天气特别适合病毒生存，因而变得活跃异常。再加上春运出行，机场、火车站、汽车站，人流攒动，非常容易招惹上流感。

　　与感冒不同的是，流感全身症状明显，比如高烧、头痛，特别是肌肉酸痛或关节痛，疲乏、食欲差。广东省疾控专家何剑锋说，病毒引起的流感，往往与局部的病毒量以及个人的免疫力有关。因此，预防流感最佳的办法就是做好“三勤”：勤洗手、勤通风、勤运动。出门时双手要尽量减少接触眼、鼻及口。打喷嚏或咳嗽时应掩口鼻，不要随地吐痰，应将口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。另外，外出要注意做好背部和足部的保暖，有汗及时擦干净，这样才能预防寒邪入侵。

　　在冬季，还应多饮温开水，这不仅能够解决身体干燥问题，还能促进体内流感病毒毒素的排出。中医建议在流感爆发的季节，可以用木棉花、扁豆花、菊花、苡仁等与猪肉、鸡肉煲汤预防流感或者用苍术熏居室(每次20-30g)。流感初起，还可以用葱白茶、苏姜汤(紫苏生姜)等发汗散寒，以解表邪。

　　2月February

　　多点保暖，当心倒春寒

　　2月4日立春啦。这个月南方最大的气候特点就是乍暖还寒，有时强冷空气南下，一夜之间又会入冬，“倒春寒”常让人措手不及。

　　所以老话说“秋冻春捂”，在春天切勿急于脱去冬装，还需捂住身体热气，尤其是老年人更应注意保暖，重点要注意手、脸、双膝和双腿的保暖，因为这些部位对寒冷刺激特别敏感。“寒从脚下起”，广东省第二中医院知名心血管专家王清海认为，下肢的保暖仍非常重要，孩子和中老年人春捂穿衣更要讲究“下厚上薄”。

　　在春节期间，不要整日待在房间里，尽可能多一点有氧户外活动，比如爬山、打球等，这样能有效增强机体免疫力和抗病能力。需要提醒的是，在寒冷天时，若要外出锻炼最好做到“必待日光”，即等太阳出来后气温回升才进行，避开寒冷的侵袭。

　　专家还建议，在2月份饮食上不妨适当增加大蒜、洋葱、芹菜等味儿“冲”的食物，对预防伤寒感冒、心脏病发作和中风都有益处，这类食物特别是大蒜，中医认为，“食可疏风散寒”，助人体杀菌防病。

　　3月March

　　内外祛湿，解除春困

　　惊蛰过后，万物苏醒，岭南潮湿多雨。在三月的空气中充满潮湿黏腻之感，让人由内到外都感觉不爽。有些人还会嚷嚷一点劲儿都没有，懒洋洋、软绵绵、无精打采、手脚困重、昏沉欲睡。这其实就是春困。

　　很多人以为春困就是比较疲劳，睡个天昏地暗，不就可以解决春困了?其实，解决春困不是这样简单的。从中医学角度来讲，湿是导致人体发病的六邪之一。广东省中医院治未病专家林嬿钊说，中医有一个说法叫做“同气相求”，也就是说，本身湿气重的人，对外界的湿气也感应敏感，在潮湿的环境里，就更加容易引湿入内。所以，容易内湿的人在这个季节更要注意祛湿了。

　　专家指出，赶走春困，最好双管齐下，内外湿气都要祛除。首先，室内保持干爽，防外湿。在阴雨绵绵的天气，尤其是回南天里，应该关紧关门，把湿气拒之门外。其次，不穿没有干透的衣服。洗完澡后要充分擦干身体的水分，吹干头发。

　　其次，饮食调理，祛内湿。脾虚的人可用瘦肉、猪骨，任选北芪、党参、白芍、茯苓等药材一起煲汤饮用。而昏昏欲睡、困倦身重，可以用藿香、豆蔻、薏米、芡实、扁豆、赤小豆等祛湿汤饮用。

　　另外，在湿气重的环境中，尽量别吃伤脾胃的食物。如凉拌食品、酸奶、冷饮。喜欢吃甜食的人得禁口，因为“甜腻化湿”。

　　4月April

　　春暖花开，运动助长高

　　春暖花开的四月，在南方最适合户外运动了。家长们听好了，“蹦蹦跳跳的孩子长得高。”这句话一点没错。广东省妇幼保健院儿童保健专家吴婕翎说，决定下肢骨长高的骨骺位于膝关节和踝关节，凡是对这些关节和脊柱有适宜刺激的纵向运动都有利于身高的生长，比如打篮球、打排球、跳绳、兔子跳等。

　　专家表示，每天坚持两小时的户外运动，不仅能接触太阳光，促进维生素D合成，让钙更好地吸收，而且对长高也是十分必需的，其中有跳跃的运动最好能每次持续20-40分钟。既有益于身心健康，也有利于骨骼发育。

　　除了运动，孩子最好在22点前入睡，因为促进身高生长的生长激素主要在夜间分泌，凌晨1点达到分泌高峰。所以22点至凌晨1点是孩子长高的重要时期，此时尽量不起夜，最好每天连续睡10小时以上。孩子最好每天保证8到9个小时的睡眠，最晚不要超过11点睡觉。好的睡眠习惯可以慢慢培养，即便作业做不完，也可以早上起床后再做，总之不能浪费了晚上长高的黄金期。

　　另外，专家建议每天吃一个鸡蛋、500毫升奶、1两肉类食品，保证足量的钙摄入。还要根据饮食和骨密度值适当补充钙剂、充足的维生素A、维生素D。

　　5月May

　　灭杀花蚊子，预防登革热

　　一进入五月，南方就会呈现高温多雨天气，一次降雨，就会导致大量蚊子的孳生。在广东，有一种蚊子很吓人，叮咬人之后会传播登革热病毒引起传染病。

　　广东省疾控专家胡志刚指出，在广州，比较常见的是白纹伊蚊(俗称花斑蚊)，这些蚊子叮咬了登革热患者或隐性感染者之后，当它再次叮咬人时，就会把病毒传给另一个人。发病时有一定的特点，常常会突然起病，在24-36小时内体温飙高到39-40℃，然后又突然降温，体温出现“突起骤降”的特点。同时伴有乏力、胃口差、恶心、呕吐等，有的病人还有较为剧烈的头痛及肌肉、关节和骨骼等全身疼痛。

　　花斑蚊的成蚊只在白天活动并叮咬人。其幼期(卵、幼虫和蛹)主要孳生于室内外各种容器积水中，包括水生植物、盆、罐、缸以及竹头、树洞等。专家指出，要灭蚊， 家居环境一定要清洁卫生，尤其要彻底清理容易积水的容器。

　　(1)对于水生植物，像富贵竹、万年青、绿萝等，应每隔3至5天换一次水，并洗净根部和容器，以防有残余的蚊幼和蚊卵黏附在水生植物根部和容器壁上或改用沙养。

　　(2)清除各种闲置容器积水，如盆、缸、罐等，并将其倒置，清除无用的容器。花盆托盘的积水每天也要清除。

　　(3)清除垃圾，特别是破盆烂罐、瓶子、瓶盖、蛋壳、一次性餐具等容器。

　　除了上述措施外，将杀虫缓释剂投放于难以或不能清除的积水(如水生植物等)中，可长期保持对伊蚊幼虫的杀灭作用，避免其孳生，这是一种省时、省力、效果保证的伊蚊幼虫控制方法。

　　6月June

　　日头猛烈，注意防晒

　　进入夏季之后，南方的紫外线变得格外强烈。汽车窗玻璃、地面如沥青、水泥路都会反射紫外线。而过度的日光暴露不仅可导致皮肤粗糙、皱纹增多和色素加深，皮肤弹性降低，毛细血管扩张或增生、红斑形成，还可诱发或加剧痤疮、黄褐斑等皮肤病，所以减少日光过度暴露十分必要。记住!只要在户外，就应该注意防晒。

　　防晒的话，一般我们常常打伞、戴帽等。广东省皮肤病医院教授杨斌指出，遮阳伞、太阳帽和衣物等织物产品可直接遮挡日光。织纱密度越高、颜色越深、或加有防晒涂层，其紫外线吸收能力就越强，防晒效果越好。值得提醒的是，只有帽檐的边长在7.5cm以上，才有较好的防晒效果。因此，建议在选购帽子时，最好能够选购UFP>25，UA透过率<5%标识的织物产品。

　　另外，在选择防晒眼镜的时候，应选购覆盖全部UV的遮阳镜，并尽量减少蓝光和紫光透过。镜面足够宽大能完全遮盖眼睛和眉毛。镜片以深色为宜，但不宜过深,以免影响视觉。

　　在户外时，最好选择选择SPF25~30+/PA++~+++的防晒霜，当然并不是防晒指数越高越好。因为指数越高，其对皮肤的负担也越重。所以最好准备多几种防晒指数的防晒霜，在不同的场合使用。专家指出，即使涂抹了防晒产品也不宜在强烈阳光下活动。户外活动时间应避开紫外线强的时段，或当儿童在阳光下的阴影长度短于身高期间都不宜室外活动。

　　7月July

　　大暑像火烧，需防暑降温

　　从七月开始，南方的雨势明显减弱，随之而来是烈日炙烤，气温会迅速飙升到35℃以上，此时防中暑就升级为头等大事了。

　　在高温环境下，如果感到全身乏力、头晕、胸闷、心悸、恶心、大汗、口干、四肢发麻，这就预示着可能快要中暑啦。户外作业者、年老体弱者、慢性病患者、产妇、肥胖者及出游人群都容易发生中暑。除了高温、烈日暴晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均可以为中暑的诱因。

　　外出的时候，可以将风油精等液状消暑药少量涂于衣服背后、领口和胸前，将清凉油等消暑药均匀涂抹于太阳穴、额头、下巴、手背和脚踝等处，可以提神防暑。而在家还可以煮一些荷叶冬瓜汤、冬瓜薏米鸭汤、海带绿豆汤糖水等清热解暑食疗。

　　在发生中暑时，需要紧急救护。武警广东省总队医院急诊科主任吴金辉指出，首先要脱离高温环境，迅速将中暑者转移至阴凉通风处休息。使其平卧，头部抬高，松解衣扣。用湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处，有条件的话用温水擦拭全身，同时进行皮肤、肌肉按摩，加速血液循环，促进散热。

　　如果中暑者神志清醒，并无恶心、呕吐，可饮用含盐的清凉饮料、茶水、绿豆汤或服用人丹、十滴水和藿香正气水(胶囊)等，以起到降温、补充血容量的作用。如果中暑后昏迷不醒，情况严重，应立即送医院治疗。

　　8月August

　　室内外温差大，小心空调病

　　火烧一样的夏季让我们离不开空调，然而长时间在空调房里生活、工作学习后，很多人会出现鼻塞流涕、头昏、打喷嚏、耳鸣、疲倦乏力、记忆力减退、皮肤发紧发干等症状，医学上称之为空调综合征，也就是我们通常说的空调病。

　　空调病最大的“元凶”就是温差大。武警广东省总队医院呼吸内科专家唐容辉认为，空调房里温度较低，人进进出出，调节体温的植物神经系统难以适应，身体也容易出问题。而且空调环境中空气是十分干燥的。这样干燥的环境会使皮肤干燥紧绷，容易影响呼吸道黏膜，导致局部免疫能力下降。

　　因此，对于空调病重在预防，平时稍微注意一些，就能在享受空调带来的凉爽时保持身体健康。首先就是防止温差过大。空调温度最好不要低于室外温度7℃，建议保持在26℃到28℃左右。从空调房出到室外时，应该先活动一下，让身体“热”一点，适应之后再到室外活动，在室内外“切换”时要有一个过渡阶段。夜晚入睡前最好把空调设置睡眠状态，睡觉时关闭空调更佳。

　　其次，空调房要注意通风，一般每2-3小时开窗通风一次，避免空气污染和负离子减少。同时要定期清洗空调滤网，最好是每周一次，减少细菌灰尘的污染。

　　第三，不要让空调通风口的风直接对着人体吹。因为这个位置空气流速增加，会导致温度下降3℃-4℃。在空调房里备些保暖的衣物，因为脖子、肩膀、膝盖等容易受凉的部位尤其要注意保暖。进入空调房时如果身上有汗水，一定要擦干，最好能换掉汗湿的衣物。如果畏寒，可以喝点生姜汤，驱寒保暖。

　　9月September

　　空气干燥，保护眼睛

　　长时间盯着屏幕或长时间在空调房里待着，通常会让人感觉眼睛干涩，酸痛，很不舒服。广东省妇幼保健院眼科专家黄学林表示，避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，切忌长时间连续用眼，在电脑或屏幕前的时间不宜过长，每隔1小时就要休息10-15分钟，尽量远眺让眼睛放松。

　　其次，要多眨眨眼睛预防干眼病，因为全神贯注地盯着电脑屏幕时，眨眼的次数就会相对减少，因此，建议适当地刻意增加眼睛的眨动次数，这可是预防干眼症的重要自我保健措施，人的双眼，特别是眼角膜部分，需经常依靠泪腺供给水分，通过眨眼，泪水变成一层“泪膜”覆盖在眼角膜表面，以保持眼睛的舒适，同时需要注意眼睛卫生，切勿用手揉眼睛。

　　当眼睛干涩时，可以用热毛巾敷眼，每天1-2次，每次15分钟左右，既经济又安全，同时通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼部血液循环，消除眼部充血，使眼部循环畅通，可以排除积聚的代谢产物，达到消除眼疲劳的目的。

　　长时间过度用眼，很容易出现近视，所以应该注重预防，比如连续用眼半小时以上时，可做眼部保健操，即“按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴、按揉风池穴”，让眼部肌肉得到放松。

　　另外，食疗枸杞子牛肉汤、桑叶羊肝汤等可具有滋补肝肾、益精明目的作用。

　　10月Octorber

　　“秋老虎”发威 降温静心降压

　　处暑之后，广州的天气依旧炎热，“秋老虎”发威，同时还有初秋的干燥。高血压患者进入了“多事之秋”。不少人因为饮食起居调理不当，出现血压升高，甚至引发心脑血管并发症。

　　“秋老虎”发威时，天气炎热，要稳定血压，首先要降温。然而，不同证型的高血压患者，降温要求不同。广东省第二中医院心血管专家王清海说，“肝火型”患者空调温度可以调至和正常人相当，26℃就很合适，但气虚型和痰湿型的患者不能过分贪凉，室温保持在28℃就好，尽量缩小室内外温差。另外，心静自然凉，当精神安静下来，真的心静下来之后，你的血压也会容易回归到正常。

　　由于户外温度高，很多高血压患者就干脆懒得动，这是不合理的。因为运动有助于降压，高血压患者应坚持运动，即便天气炎热也应如此。专家指出，只是要根据自身的情况、特点和天气情况，有所调整即可。比如运动的前一天晚上一定要保证良好的睡眠，合并其他心脑血管疾病的高血压患者，在运动前要先服药，运动时也尽量将药带在身上。

　　在生活上喝喝茶也有降压的作用，肝火型患者可喝“清火”类茶，比如夏枯草车前茶，枸杞决明菊槐茶、桑寄生茶等;痰湿型可用山楂荷叶茶、三宝茶(菊花6克、罗汉果6克、普洱茶6克煲水饮用);气虚者可自制生脉饮(人参、花旗参或太子参5克、五味子10克、脉动15克)。

　　11月November

　　秋燥来临，保护呼吸道

　　“金秋之时，燥邪当令”，从立秋节气到秋分节气期间，天气仍炎热，秋燥初现端倪。中医认为，肺在中医五行理论中属金，所以肺气与金秋之气相应。秋燥之邪容易侵袭人体而耗伤肺之阴精，容易出现眼睛干涩、口鼻干燥、咽干嗓痛、皮肤干燥等症状。

　　干燥，其实就是失水。防干燥，当然要补充水分，而最简单方便的补水方式便是喝水。然而，秋季喝水多有讲究。广东省中医院治未病中心专家林嬿钊解释说，喝水应该以少量多次、甜咸搭配为宜。因为在饮用水中加入少量盐可减少体内水分的流失，维持体内的水盐代谢平衡，而淡糖水或蜂蜜水又有润肺养阴的作用。所以有“朝朝盐水，晚晚蜜糖”的秋季饮水养生之道。

　　此外，我们还可以适当选用决明子、枸杞子、沙参、麦冬、柠檬、柚子等煮水代茶饮，可起到润燥生津的效果。如咽喉肿痛已经发生，则可以泡服金银花、菊花等。

　　在饮食应当以“少辛多酸”为原则，宜收不宜散，尽量减少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣易耗伤阴精的食物，而适当多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、柚子、山楂等酸味食物，还可多吃雪梨、蜂蜜、杏仁、芝麻、柿子等柔润之品。

　　古代名医主张适当饮用药茶，主要选用杭菊花、枸杞、罗汉果、百合等养阴润肺、濡泽肌肤之品，同时可酌加少许冰糖，不仅增加药茶的口感，而且能协同药茶发挥润燥降火的功效。

　　12月December

　　昼夜温差大，慎防中风

　　在南方，12月之后，随着气温逐渐下降，昼夜温差可以高达10℃，人体的血压有可能波动较大，这很容易引起心脑血管疾病的发生。广东省第二中医院心脑血管专家高敏说，当血管收缩，血压增高时，动脉硬化、高血压病、高脂血症的患者就很容易因血管堵塞或者血管破裂而导致中风。

　　所以，患有“三高”(高血压、高血糖、高血脂)的人群此时应该关注自己的各项指标，坚持用药，保证各项指标都达标，一旦发现血压、血糖或血脂波动大，就应该找医生给自己调整治疗方案，当然加药或换药都应该由医生来决定。因为在气温突变的情况下，自己擅自减药或停药很有可能会引起血压飙升，诱发脑中风。

　　如果出现以下症状，一定要多留心是否是中风的先兆症状：

　　(1)忽然头晕头痛，视物旋转甚至复视，还伴有耳鸣、恶心呕吐等症状，但很快恢复正常。

　　(2)单侧眼睛忽然看不见，几秒钟后恢复视力，这在医学上称一过性黑矇，可能是短暂脑缺血发作引起的视力障碍。

　　(3)突然出现一过性半身麻木乏力，以手足部位最为突出。

　　(4)在意识清醒的情况下，双腿突然发软，甚至跌倒，但爬起来后步态又如常，这也常是脑干缺血的表现。

　　如果中风先兆发生，应该立即就医。这样就能很大程度上避免中风发生。张华 李朝 宋莉萍 林惠芳 田乃伟 黄月星