冬季已经来临，温度越来越低，是不是时刻都觉得自己会被冻住?不过，法国健康杂志《TOPSANTE》告诉你，有些食物可以让人感到暖暖的噢。有没有很好奇呢?掏出小本本跟随营养师拉斐尔·格鲁曼(Rapha l Gruman)来认识认识这些食物吧。

　　葡萄干

　　因为饥饿或疲惫而感到寒冷怎么办?少量葡萄干(或果干，如杏干、梨干、桃干等)能为人体提供高糖，这些糖可以迅速燃烧并快速释放能量。加之富含纤维及其抗氧化性，这些果干比巧克力棒更健康!

　　生姜

　　其活性成分姜酚有助于激活生热作用(人体组织产生热量)，将它去皮，磨碎，加入到美味的汤品或是热菜中。同时，辣椒与其活性物质辣椒素，以及黑胡椒与胡椒碱都具有相同的效果。但要小心：如果你有胃病，最好不要食用它们。

　　椰子油

　　椰子油与其他油不同，并不会优先作为能量储存在人体内，而是会提供能够立即转化成能量的中链甘油三酯。研究表明，在3餐中食用5至10克椰子油，机体的生热作用能提高5%。

　　沙丁鱼

　　沙丁鱼提供了大量的ω-3脂肪酸，可快速转化为能量及蛋白质。分解蛋白质需要身体各个机能的工作，从而提高生热作用。同时，小牛肉、兔子肉等食物也具有同样的功效。

　　热饮

　　适量饮用绿茶和咖啡可以略微增加人体产生的热量。但不要饮用过度，这会造成心跳过速或失眠!如果对咖啡因或酒精敏感，那么加入一点蜂蜜和新鲜的生姜可以缓和反应。