能修身养性的瑜伽一直是都市女性青睐的运动方式之一，然而塑形减脂、放松身心的练习背后，受伤现象却时有发生。不久前，某女子就因练习瑜伽导致心脏主动脉出现裂口，险些危及生命。练瑜伽有哪些注意事项?如何避免受伤?下面，经济日报·中国经济网健康频道带您一起了解一下。

　　女子练瑜伽致心脏主动脉裂口

　　据媒体报道，某40岁女子如往常般练习瑜伽拉伸等基础动作，感觉身体异样，腰背部疼痛。因当时没有太过明显的疼痛感，就没有在意。然而让她始料未及的是，之后腰背部疼痛愈发严重，撕裂般剧烈疼痛且伴随阵发性胸闷、气胀，向下腹放射。

　　就医后，经医生诊断，该女子是由于心脏主动脉破裂口——主动脉夹层壁间血肿导致。医生解释称，主动脉有三层血管壁，主动脉内膜破裂，血液从血管腔经破口流入血管中间层，血管壁形成血肿(又称为血宝)，医学上称之为“夹层”。主动脉夹层壁间血肿持续增大，就会发生主动脉夹层破口，如未及时进行外科手术治疗，将会危及生命。

　　医生分析，该女子出现的事故与其主动脉的先天性因素有关，比如基因问题;外因则很可能是瑜伽的拉伸动作，主动脉经拉伸使滋养动脉或者内膜破裂，瞬间导致已“脆弱不堪”的主动脉内膜出现破裂口。

　　练瑜伽要注意6点

　　1、选择适合的时间。清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学。

　　2、因人而异、循序渐进。不要模仿任何人，没有两个人是身体状态相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　3、选择舒适宽松服装。练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

　　4、感到不适要停止。在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息。如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状，请您一定要去看医生，查明原因。

　　5、久坐者练前做检查。对于长期久坐者在开始瑜伽姿势练习之前，最好能考虑请医生做一些检查，包括核磁共振和其他的测试，鉴定身体上的虚弱部位，以便确认在练习某些瑜伽姿势时不会受伤。

　　6、热身运动不可少。先做一些热身运动，增强肌肉、韧带的弹性。这样可以很好的预防因突然大幅度的运动造成肌肉拉伤。在做每一个动作时都要慢慢的伸展、拉伸肌肉，必须保证每一个动作都在自己能够承受的范围内。瑜伽讲究的是每个动作都有呼吸的配合，可以在专业人员的指导下完成。

　　三类人不适合练瑜伽

　　高血压、心脏病患者。一般而言，瑜伽不属于剧烈运动，但练习中有身体扭、挤、拉、伸等姿势，还有头朝下，挤压颈部等动作，不适合患有高血压、心脏病等基础性疾病的人。因为瑜伽动作体位变化大，倒立和弓形动作会使血液倒流，容易引起心脑供血不足而发生意外。

　　有颈、腰椎病的患者。有颈、腰椎病的患者，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

　　骨质疏松患者。特别是骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

　　小贴士

　　容易造成身体伤害的瑜伽动作

　　▲ 引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式;

　　▲ 引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;

　　▲ 导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐;

　　▲ 造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。