【环球网综合报道】每天坐在办公室里盯着电脑、处理大堆的文件，您是否渐渐觉得无法长时间集中注意力、记忆力下降并且时常心情烦躁?法国《费加罗夫人》提醒您，这些都是大脑过度劳累的信号，应当及早应对。

　　难以集中注意力

　　半年之前只需要一个半小时就能做好的工作，现在却需要花整整一个上午的时间才能完成。总是不由自主地打开邮箱翻翻邮件、看看手机短信……每次刚一集中精力想要做些正事，却又马上被搞笑视频或者新电影的预告片扰乱思绪。其实难以集中注意力并不都是懒惰的错，这也可能是大脑疲劳过度带来的后果。职业培训专家伊莲娜·彼高(Hlne Picot)认为，在工作中无法集中注意力会对公司以及员工本人都造成负面影响。焦躁的情绪会使员工无法集中精力工作，而工作中开小差会让员工产生负罪感，增加心理负担，影响员工的睡眠质量。然后较差的睡眠会再次使得员工不能专注工作，形成恶性循环。

　　记忆力下降

　　话到嘴边突然想不起来要说什么、明明没有喝酒但却偏偏有一段记忆空白、讲笑话讲到一半忘记了情节……这样的瞬间通常让人尴尬不已，同时也是大脑疲劳过度的一个信号。

　　敏感多思 暴躁易怒

　　本来是简单寻常的一天，但是一次性水杯用完了这件小事就能让您产生想哭的冲动。容易激动、多愁善感、心事重重……这些迹象表明您的大脑正处于疲劳状态。职业培训专家解释说，大脑的疲劳会改变脑神经的连接，从而改变人们对外界事物的感受，让人变得更加情绪化。因此，当您在处理手头繁重的工作任务时，领导又安排了其他任务给您，您可能会瞬间觉得焦头烂额，不知道该先做那件事，整个人仿佛要被压垮。

　　如何应对？

　　专家认为，保持现状不做改变或者一味谴责自己都不是解决问题的办法。首先要根据身体发出的信号了解自己的身体状况。如果确定大脑处于过度疲劳的状态，最好休息几天，放个短假，给过热的大脑“降降温”。在面对领导临时安排的其他任务时，努力克制心中的慌乱，深呼吸5分钟，在平静下来之后根据重要程度确定先做什么，后做什么。

　　压力是造成大脑劳累的主要原因，打坐冥想以及呼吸练习可以帮您减少压力。不论是对着电脑还是在卫生间，您都可以闭上眼睛静静呼吸5分钟，让心境更加平和。

　　想要消除大脑疲劳，运动也必不可少。如果您没有时间去健身房，步行、瑜伽、骑自行车这些简单又省时的运动方式也是不错的选择。您可以在午休的时候，离开单位或者公司，把工作暂时抛在脑后，找一个小花园散散步。再服些维他命D，晒着暖暖的太阳促进钙质吸收，保持精力充沛。除了强身健体之外，运动也可以作为一种很好的发泄方式。

　　此外，下班在家和周末的时候最好把手机调成“静音”模式，不要时时刻刻都把手机带在身边，最好把自己从工作环境中完全地抽离出来，放松大脑。(张羽佳 赵怡蓁)