晚秋时节，气候正处于“阳消阴长”的过渡阶段，天气干燥，昼热夜凉，中老年人稍有不慎，轻则伤风感冒，重则胃病、老慢支、关节炎等旧病复发，被称为“多事之秋”。又因秋天昼夜温差增大，容易导致血管痉挛、血压波动，也是高血压病、冠心病、心肌梗塞、脑卒中等疾病的高发期。因此，中老年人要关注秋季养生，保持人体阴阳平衡，提前做好秋季疾病的预防，为冬季的来临做好准备。

　　由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳也随之发生改变。《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，劝诫我们，顺应四时养生要知道春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。

　　因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，在以“收”为原则的前提下要注重一个“和”字。

　　调和情志 远离悲秋

　　秋天气温干燥，人们的心情也易受到影响，变得烦躁起来。中医认为秋内应于肺，肺在志为悲(忧)，悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时，不可背离自然规律，循其古人之纲，做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平;无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。如果心情处于一个烦闷的状态，人也自然会处于一个焦虑的状态中，正所谓气大伤身、伤肺。尤其是肺气虚的人群对气候的变化更敏感，一些中老年人在入秋之后，目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。

　　因此，保持好心情对养生来说非常重要。秋季要做好自身情绪的调控，不能处于一个大悲大喜的状态中，即使遇到不开心的事情也要及时的予以化解，以避免气血在体内产生不良凝结。尽可能让自己处于一个开心、愉悦的状态中，不要因小事情而发火，若遇到实在头疼、烦躁的事情，还可以找朋友倾诉一下，使得心中郁结点得到很好的缓解。

　　对中老年人来说，要养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可以根据身体状况结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然美景，疏解抑郁情绪。可以笑口常开，笑能伸展胸肌，增大肺活量，消除疲劳，解除胸闷，减轻甚至消除抑郁情绪。中老年人在秋季经常笑一笑，对达到心肺气血调和，保持人的情绪稳定特别有益。

　　秋冻有节 和用强身

　　我国自古以来流传着“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确理解，科学领悟其中真髓。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，不要天气稍微转凉就急着加衣服，让皮肤接触寒凉之气，慢慢适应温度的变化，可以增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生，冬季也能少生病。

　　到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，如果还是薄衣单裤，极易受到寒冷刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。

　　另外，晚秋气温骤降，是一年之中最容易发生中风的季节，中风病人在发病数日或数月前都有不同程度的小中风症状，例如吞咽困难、视力模糊、语言不清、半身麻木或无力等等，由于这些症状的暂时性，很容易被忽视，特别提醒中老年人对这些中风预兆应保持高度警惕。因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐。

　　饮食调和 润肺防燥

　　秋燥是中秋到晚秋的主要气候。人们稍有疏忽，就容易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症状。预防秋燥要特别注重饮食调养。秋季饮食应该以清淡、温软、易消化且营养丰富的食品为主。注意主副食、荤与素和粗、细粮的合理搭配，适当增加豆类、薯类的摄入，有利于促进排便。特别是应该常吃些有养阴生津、补肝益肾、润肺通便作用的食品，《饮膳正要》提出：“秋气燥宜食麻以润其燥，禁寒饮。”就是说，可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物，以益胃生津，吃百合、银耳、秋梨润肺，葡萄、荸荠、莲藕润燥等，不要进食过于生冷的食物，适当多吃酸味果蔬，酸味能收敛肺气。

　　民间有“无病三分虚”的俗语，意思是一个人即使夏天没有得什么病，但是到了秋天身体也会虚，因为夏天严重耗气、伤阳，人体能量消耗多，身体就会虚弱。秋天适当饮食进补既能补充夏天的消耗又能够为抵御寒冬奠定基础。贴秋膘以适度为原则，不要大吃大喝，特别是少吃肥甘厚味。晚秋气候寒凉，中医推荐羊肉和芡实为最佳食补，可以用芡实炖羊肉，也可以用芡实加大枣糯米熬粥，用萝卜炖羊肉食用。

　　对中老年人来说推荐粥类食品进补为宜。粥类食品营养丰富，易于消化，不伤脾胃，是秋季补养身体、健脾胃最好的食补方法。每天早晨多喝点粥对身体非常有益，因为其中的粳米、糯米本身具有极好的健脾胃、补中气的功效。每个人可以根据自身的具体情况来添加其它食材，俗话说“秋季平补、冬季滋补”，所谓平补就是选用补而不峻，不燥不腻的平补之品，如茭白，南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。在这给中老年人朋友推荐5款养生粥。

　　●百合莲子粥 具有滋补肺肾润燥生津，防病延年的作用。

　　●薏米粳米粥 具有健脾胃、消水肿、祛风湿的作用。

　　●南瓜百合粳米粥 具有健脾滋阴润肺通便的作用。

　　●山药糯米粥 具有调理肠胃、补养脾胃的功效。

　　●茭白瘦肉香菇粳米粥 这款粥味道鲜美、营养丰富，具有调补脾胃、清热解毒、通便利水的功效。

　　秋天天干物燥，人体同样缺少水分，古代有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”对付秋燥的饮食良方。白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗衰老。蜂蜜富含丰富的营养成分，葡萄糖和果糖含量大于70%，还含有蛋白质和多种维生素。现代医学研究发现，蜂蜜对高血压、神经衰弱、动脉硬化、肺病等有疗效。中老年人在秋季经常服用淡盐水、蜂蜜水不仅有利于这些疾病的康复，还可以防止秋燥给人体带来的伤害，有润肺养肺延年益寿的作用。当然，糖尿病患者适当限糖，高血压的患者需要适当限盐。主动饮水很重要，不宜大量快速饮水，要多次少饮，每天1500-1700ml。

　　早卧早起 动静和谐

　　中老年人在起居方面要顺应秋季养生之道“早卧早起，与鸡俱兴”。保证充足的睡眠，早卧以顺应阳气之收敛，早起使肺气得以舒展，防收敛太过，保证精力充沛。适当的运动使人体上下之气贯通，增强脏腑功能，减少心理压力，提高机体的抗病能力。

　　中老年人运动强度不能太剧烈，量也不要过大，最好是微量出汗为好，以防出汗过多，耗神伤液，还易受寒感冒得不偿失。比较适合的运动是有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等等，这些运动可以改善心肺功能、预防骨质疏松。锻炼还要坚持，每周至少5次，每次30分钟以上;还要做好运动前身体的充分准备，运动后的拉伸整理运动。也可以结伴郊游、登高赏景，但要注意出行安全，不要登高涉险，避免发生意外。

　　总之，深秋养生若能谨遵“四时养生”的原则，做到情志、饮食、运动、起居顺应秋时，以“收”为原则的前提下注重一个“和”字。中老年人根据自己的实际情况，身心双修、动静结合，做到未病先防、慢病防变，顺时养生，延年益寿。