日前，我国首份《中国义务教育质量监测报告》发布。报告显示，学生睡眠时间总体不足。儿童精力旺盛，玩到很晚才肯睡觉，第二天又继续早起读书，这让很多家长很是苦恼。如何让孩子按时入睡，保证睡眠?下面，经济日报-中国经济网健康频道带您一起了解。

　　提前半小时让孩子安静下来

　　很多孩子到了睡觉的时候还特别的兴奋，导致躺在床上也兴奋的睡不着。因此，建议家长要提前半个小时让孩子安静下来，可以给孩子讲讲故事，或者是让孩子听一些舒缓的音乐，这样可以让宝宝的情绪稳定，从而很快的入睡。

　　给孩子做全身按摩

　　家长可以给孩子做一些简单的全身按摩，让孩子全身都放松下来，按摩的同时也可以放一些助睡眠的音乐，创造一个有助睡眠的环境。

　　睡前泡脚或洗热水澡

　　泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1-2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

　　父母以身作则

　　父母的言行和习惯都会影响孩子，想让孩子按时睡觉，父母也要做到按时睡觉，最好能陪着孩子一起入睡，不要看电视或看手机。

　　保持房间黑暗

　　研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。因此，让孩子睡觉时，家长要保持房间黑暗，给孩子创造一个好的入睡环境。

　　白天睡觉时间不要太长

　　孩子白天如果睡的时间太久，就会导致晚上没有睡意。因此，家长应该有意识地帮助孩子控制好白天睡觉的时间。

　　舒适的内衣、枕头和被子

　　舒适的内衣、枕头和被子可以给孩子带来安全感和熟悉感，让孩子身心彻底放松下来，更利于孩子快速入睡。

　　睡前不要剧烈运动

　　做剧烈运动，也容易影响孩子的情绪，让孩子处于一种亢奋状态，不利于孩子的快速入睡。

　　固定的睡眠时间

　　固定的睡眠时间可以帮孩子养成准时上床，按时入睡的好习惯，这样可以帮助孩子养成固定作息，有利于孩子入睡。