插图 周航

　　秋高气爽，风光无限，眼下正是外出旅游的好时节，不少老年人跃跃欲试，准备外出旅游。然而，无论是自由行还是跟团旅游，对于老年人来说，出行前了解相关注意事项，做好特别策划和准备;旅行中劳逸结合、安全游览，才能乘兴出游、满意而归。

　　旅行前做好准备

　　◆规划好行程，预订住宿旅店

　　老年人外出旅游前，一定要规划好行程，包括旅游目的地，途经景区景点，到达、离开时间，途中交通工具和路线，提前在网上订好住宿酒店等。

　　此外，应该避开旅游旺季和黄金周等高峰期，一来可以避开高密度人流;二来淡季出游住宿和餐饮价格相对优惠。

　　◆家人或者朋友结伴出游，选择品牌旅行社

　　老年人出游，最好有配偶、子女陪同，或者与其他亲朋好友一起出游，行程中互相有个照应。

　　最好选择旅行社跟团旅游，行程中的景点、交通、食宿等，旅行社都会安排好，不用自己那么麻烦。

　　◆衣服等生活用品要准备充分

　　秋季，天气变化多、昼夜温差大，所以必须多带些轻便、保暖的衣服，便于增减和替换。

　　最好准备一双舒适、松软、透气的鞋。有了舒适的鞋，才能保证旅游顺利。

　　还要携带雨伞之类的用品。

　　◆适当准备家庭常备用药

　　可以适当准备一点家庭常备用药，比如治疗感冒、腹泻的药，治疗高血压、心脏病的药等，以备万一身体不适时服用。

　　◆购买旅游保险

　　出游前一定要购买旅游保险，防患于未然，这样才能玩得安心、快乐。

　　◆携带证件及其他

　　不要忘记携带身份证、离休证、老年证，以及手机、相机和充电器。

　　劳逸结合安全旅游

　　▶劳逸结合 注意休息

　　老年人在旅途中不要因为高兴就过度活动，尽量不打乱原有早睡早起的生活习惯。

　　住宿不求豪华，舒适、安静最重要。也可与陪同人或旅伴儿住在同一个房间，便于照顾。不要因为省钱而住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。

　　▶身体不适 及时就医

　　旅途中，如果感觉身体不舒服，应及时服药、休息，如果不能缓解，应及时就医。

　　▶合理饮食 切忌酗酒

　　老年人肠胃功能相对较差，旅途中应选择清淡饭菜为主，不吃未经煮熟的海鲜、野味;水果、蔬菜要多吃，以防便秘;多喝水，还应喝些含盐的饮料，以补充水分和盐分。切忌天天吃大鱼大肉，更不可过量抽烟、饮酒。

　　▶跟着队伍 谨防走散

　　老年人跟团旅游一定要听从导游的安排，不要擅自行动，以免和团队走散。

　　提前保留领队和导游的手机等联系方式，一旦走散，可及时联系。

　　▶遵纪守法 文明旅游

　　旅途中，老年人应遵守当地法律法规，尊重当地民俗和宗教信仰，注意保护环境卫生。

　　省钱策略面面观

　　■节省开支

　　如今各地景区景点门票价格畸高，稍有点名气的景点动辄几十元甚至上百元，门票费是个不小的开支。老年人最好携带身份证、离休证和老年证，这样可以省下不少开支。因为在旅途中，大多数景点对持离休证的老人免门票，部分景点对持身份证或老年证的老年人全免或半免门票。

　　如果是在旅行社报团，淡季出游价格相对优惠。

　　■谨防拉客

　　不少旅游城市的火车站前都有打着某某旅社小旗的导游员，以及“优惠”住宿的揽客者和“宰你没商量”的出租车。不管他们如何热情似火，甜言蜜语，“贴”你、“追”你、“拉”你，都别心软，别轻信，别理睬。最好在离旅游点较近的正规旅馆、招待所先住下，向服务员咨询，然后再作决定。

　　■打折门票

　　如果您是自由行，最好选择住旅社，而不是酒店，有些旅社跟景区是有业务合作的，如果您与旅社进行沟通，可能会拿到景区的打折门票。

　　■看清菜价

　　如果必须在景区吃饭，一定要选择正规饭店，最好先在网上查看之前客户的评价。点菜时，看清菜的单价，尤其要注意单位(有些黑店就是在单位上做文章达到宰客的目的)，避免吃到天价菜、天价饭。

　　■谨慎购物

　　老年人在“定点”店购物，除了对药材和营养品等商品要有所警惕外，对有些价格诱人的商品，还要了解点“常识”。一般的服装、纪念品，旅游景区的价格都要高很多，最好在晚上休息的时候出去逛逛，其实很多地方都有卖，而且价格更合理。

　　小心谨慎不后悔

　　★对装有治疗心脏病、高血压、糖尿病等必备药品的背包，要随身携带，以方便服用。

　　★到景区下车旅游、住旅店退房时一定要仔细察看，有没有东西落在卫生间、抽屉里、枕头底下。

　　★照相时不要把包放在地上，有可能人多时，回头一看，包不翼而飞了。

　　★出门最好带小型行李车，回来时能拉许多东西。出站前，行李一定要自己保管，不要轻易相信别人和托付给别人看管。

　　延伸

　　老年游连续游览时间

　　不宜超过3小时

　　国家旅游局发布的《旅行社老年旅游服务规范》，于9月1日起正式实施，作为行业标准，《规范》的规范性和操作性更强，其中规定包机、包船、旅游专列和100人以上的老年旅游团应配备随团医生服务;75岁以上的老年旅游者应请成年直系家属签字，且宜由成年家属陪同;老年旅游者连续游览时间不宜超过3小时，连续乘坐汽车时间不应超过2小时;乘坐火车应安排座位，过夜或连续乘车超过8小时应安排卧铺等。对旅行社的高标准严格要求，为老年旅游者提供了安全保障。