早晨起床后是先喝水还是先刷牙?吃饭时是先吃荤还是先吃素?洗澡时是先洗脸还是先洗头?别小看这些问题，其实都是有讲究的，顺序错了，对健康无益。

　　早晨先刷牙再喝水

　　早晨起来空腹喝水对身体好，不仅能帮助解决肠道“交通堵塞”缓解便秘，还能降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，可以说是“有百利而无一害”。但如果喝水前不刷牙，那就相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。

　　“虽然前一晚已经刷过牙，但刷牙时并不能保证将所有细菌和食物残渣都刷去，而且夜间还会有新的细菌和菌斑附着在牙齿上。”解放军第302医院口腔科主任李雅彬说。所以建议先刷牙再喝水，不要因“懒”丢了健康。

　　吃饭先喝汤吃蔬菜

　　空腹时，人的食欲旺盛，总想捡“抗饿的食物”先吃，如鱼肉荤腥、米面杂粮。其实，吃饭也有个健康顺序，尤其是对患有慢性病的人来说：先喝汤、吃蔬菜再进食荤菜和主食的顺序更有利于健康。

　　北京同仁医院营养科主管营养师武韬指出，对于慢性病患者、特别是糖尿病患者而言，建议遵循“喝汤+素菜+主食搭配荤菜”的进食顺序。

　　日本学者对糖尿病患者用餐顺序的建议也是：先进食占每顿食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等食物，然后进食肉、鱼、乳制品等含蛋白质的菜肴，最后进食米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物。这样不仅可以促进消化液分泌，适当抑制食欲，还能延缓胃排空时间，防止餐后血糖迅速增高。

　　洗澡先洗脸再洗头

　　大多数人洗澡，总习惯从“头”开始，先洗头再洗脸，但这样的“洗”法并不是最佳的，经常如此，很可能会堵塞脸部毛孔。

　　“洗澡时，一般毛孔遇热后会扩张，而经过一天的户外活动后，脸上会积累很多脏东西，如果不及时清除，这些脏东西有可能会随着毛孔的扩张，而深入到皮肤深处。经常如此，堵塞毛孔的脏东西会越来越多，不利于皮肤的清洁和健康。”空军总医院皮肤科主任医师刘玮介绍，如果调整一下顺序，先洗脸再洗头，对皮肤、对头发都更好，这时及时清洁，能防止油脂分泌物阻塞毛孔。

　　(梁    缘)

　　摘自《健康时报》