高考是对知识水平和心理水平的综合测试，要想正常发挥，取得满意的成绩，考生们还需突破心理上的难关。

　　高考前易出现哪些情绪

　　调查表明，一些高三学生高考前易出现情绪不稳定，表现出焦虑、烦燥、自负、自卑、偏执、敌对、渴望发泄、脆弱、易兴奋、幻想、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、注意力集中困难、人际关系敏感、自控力下降等不良心理现象。

　　哪些方法可以缓解压力

　　在上述这些情绪状态下，想考出好成绩实属不易。有哪些方法可以帮助考生战胜这些心理上的困扰呢?

　　期望值不要定得太高   正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足。期望值不要定得太高，理想与现实之间的距离不要太大，可适当调整一下自己的目标。

　　制定计划   制定自己的学习计划，按部就班地学习，培养不被外界所打乱的定力和耐力，这样做可以提高自信心，缓解压力。

　　有好多学生盲目地学习，他们甚至都不知道自己会什么不会什么，一会儿学这门一会儿学那门，浪费了很多时间还没有任何收益，自卑感剧增。而有了学习计划就能掌握自己的能力水平。

　　规律作息   注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力。合理的饮食调整，能保持良好的状态，从而顺利度过考试关。熬夜伤心血，对身体危害很大。睡眠不足是影响记忆力的主要原因，既影响对记忆材料的加工，又影响对以往知识的提取，造成很多考生看不进去又回忆不出正确答案的状态。

　　稳定情绪   情绪像感冒一样，是会传染的，不要把自己不好的情绪传染给别人，也不要让别人不好的情绪传染到自己。不妨试试以下做法：

　　◎ 找个幽静的地方，说出自己心中的紧张与烦闷，一吐为快。

　　◎ 清晨对镜中的自己微笑60秒。

　　◎ 每天坚定地对自己说：“我真的很不错。”

　　考场上的心理实战法则

　　登上考场的那一刹那，有些考生会感觉脑子一片空白。这里教大家一些克服考场上紧张心理的方法：

　　创造熟悉感   把平时练习当考试一样认真，那么考试的时候就能像平时练习一样放松。将平时最熟悉的笔带在身边，创造一个熟悉亲切的考试环境，穿上最喜爱的衣服，愉快地参加考试。

　　睡眠法   有些学生一接到试卷，就匆忙答卷，由于睡眠不足，身体欠佳或者因为怯场，可能会导致发挥失常。此时不妨趴在桌上休息3至5分钟，以达到镇静的效果。

　　牧羊法   有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱。这时，考生可以让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游。

　　缓解考生焦虑，家长怎样做

　　为孩子制定一个弹性的心理定位   几乎所有的考生和家长都对高考抱有期望，可如果目标是一定的，而且相对考生的能力来说颇有难度，那么对于一些心理承受能力差的学生就会带来不好的结果。因此，有一个弹性的目标定位很有必要。所谓弹性，就是给孩子的成绩设定一个最低线，一个最高线，给孩子从心理上找到一个弹性的空间，不管孩子的成绩是在这空间的哪个点上，都能增加孩子的心理承受能力。

　　营造轻松的家庭氛围   试想，占据考生一天绝大部分时间的学校氛围已经足够紧张甚至压抑，而回到家里还要回应父母“考试分数多少、排名怎样”之类的询问，还要接受严密的学习活动的监督，孩子的情绪可想而知。

　　管理孩子要适度。关心孩子，要给其一些适当的自主空间;督促孩子，又要充分信任孩子拥有一定的应对能力;服务孩子，又不忽视自身生活的质量;助推孩子，又不越俎代庖而让孩子感觉无力和压抑。家长如果能“该干啥干啥”，营造一个适度宽松的家庭氛围，对缓解孩子的考试焦虑很有帮助。

　　关注孩子的内心需要    高考前期有的孩子会跟家长发脾气，那是由于随着高考的临近，孩子的焦虑水平越来越高，大多数考生都体验着考试焦虑带来的苦恼。其实在家长面前“折折腾腾”也算是常态，因为孩子是在感觉最安全、最温暖的家人前面表达自己最为真实的感受。

　　这时，家长们不妨用心去关注孩子的内心需要和感受，并让孩子感受到你的理解。有时，甚至无需什么语言，一个温暖的拥抱，就能够传递父母的爱。

　　(郭   薇)

　　摘自《大众健康》