动一动你的肩颈，有没有感到酸痛得要命?其实，身体劳累首先会反应在肩颈上，而研究发现，只要酸痛超过1年，大脑就会萎缩5%~11%!《生命时报》综合《康健》杂志报道，并采访权威专家手把手教你舒缓肩颈。

　　8招一学就会的养生操专治肩颈酸痛(供图/华盖)

　　受访专家：

　　哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副教授张军

　　上海交通大学医学院附属第九人民医院疼痛门诊副主任医师李启芳

　　台北马偕医院物理治疗师蔡丽瑛

　　7个改变解放肩颈

　　1出门系围巾

　　肌肉也会热胀冷缩，因此，天冷出门要围上厚围巾，避免颈部受寒，夏天也不能让冷气直接吹肩颈。

　　颈部受凉是导致疼痛的重要因素，天气寒冷时很多颈椎病患者病情加重，出现颈部不适、肌肉酸痛，都与受凉有关。

　　2座椅放腰垫

　　正确的坐姿会给脖子减轻负担。建议坐着时腰部放一个靠垫，用以支撑腰部，同时下巴要微微向内收、背部挺直，使颈椎保持正确的弧度，这样才是身体最舒服的状态。

　　需要提醒的是，无论姿势多么正确，时间久了都会给肌肉造成负担，所以至少每小时起身动一动。

　　3喝杯热姜茶

　　温暖也能舒缓疼痛的感觉。时常喝一口热姜茶，让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。

　　4给枕头加温

　　用温热的颈枕温暖脖子，不仅可以促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，还能放松身心，缓解压力。

　　将红豆或绿豆放在布袋里，也可以放一些喜欢的香草，如熏衣草等，缝好做成颈枕，使用前将其放进微波炉加热1分钟，枕在上面十分舒服。