春节长假后，很多上班族出现精神萎靡、焦虑，注意力无法集中，睡眠紊乱等“假日综合征”症状。专家提醒：人们应注意身体保养，调整节奏适应节后的学习和工作。

　　节后就诊患者络绎不绝

　　2月17日上午，记者走访了解放军第187医院心理门诊，发现前来就诊的患者络绎不绝。

　　一位大妈无奈地说：“年龄大了，睡眠本来就不太好。但是，这几天情况比之前严重，夜里翻来覆去地睡不着。老伴儿不放心就带我来看看医生。

　　一位白领表示，“我的工作需要注意力高度集中，但上班到现在还是提不起精神，工作中常常犯困犯错被领导批评。调整了状态似乎也没什么效果，只能来求助医生了。”

　　“以上症状都是假日综合征的表现。”解放军第187医院心理门诊专家吴宁博士说道。据不完全统计，从今年春节长假到现在，该院心理门诊已经接诊近30名患者，大都是老人和上班族，症状多为睡眠紊乱和抑郁。

　　睡眠紊乱，精神萎靡最常见

　　吴宁告诉记者，“假期综合征”的临床表现主要有四种：

　　一是睡眠紊乱，精神萎靡。临床上，这是最常见的一种情况，各年龄段人群都会出现，主要是由玩乐过度，睡眠不足，人体植物神经系统紊乱造成，也就是我们常听到的生物钟紊乱。

　　二是眼睛不适，头重脚轻。这种情况一般出现在中青年人群中，大都是假期沉迷于电视剧、打游戏、玩微信，长时间保持一个姿势造成，表现为眼睛干、涩、痛，看东西时眼花，视物出现重影，站立或走路时觉得头重脚轻，站不稳。

　　三是情绪低落，离别不适。这主要体现在一些空巢老年人身上，他们从家人团聚的高度兴奋、儿孙满堂的高度热闹的节日氛围回归到平静的、日常的生活，一时难以适应，感到孤单、抑郁、无聊。

　　四是恐惧上班，效率低下。很多人连续几天吃喝玩乐，上班后，提不起精神、工作效率低，特别是反复犯一些平日不可能犯的错误后，对自己失去信心，进而对工作产生恐惧心理。

　　自我调节，积极应对节后综合征

　　春节后，人们应该如何调适自己的身心呢?吴宁表示，三类人群可以从以下方面进行自我调节：

　　老年人

　　参加老年人活动，分散情感注意力。人在无所事事时常会胡思乱想，产生各种情绪垃圾，尤其是经历短暂全家团聚又分开的空巢老人，这时期情绪由团聚的兴奋到离别的失落，会引发抑郁症，一定要及时调适。如果入睡困难仍然持续存在，可适当服用一些帮助睡眠的药物。

　　中青年

　　合理调整作息，理清工作头绪。首先，良好睡眠是改善中青年工作一族假期综合征的最好方法，人们应尽快恢复正常的生活规律，早睡早起，中午尽量保证充足的小憩。其次，从懒散的假期，一下子回到工作状态，很多人会感到手忙脚乱，解决这个问题的最好办法是把这一天的工作总任务分成几个小目标来完成，逐个解决。这样既能轻松完成任务，又能在每一个任务完成后给自己积极的心理暗示，进而愉快而圆满地完成总任务。最后，在工作过程中，要根据实际情况调整一下坐姿，有条件的可以起身走走，或站在窗前远眺一下，或活动一下肩颈、腰背及四肢。

　　少年儿童

　　控制玩乐时间，提前收心学习。假期最后几天，家长要控制好孩子的玩乐时间，引导孩子回归到平日的生活规律中。充足的睡眠、合理的饮食、适当的户外活动都能有效地改善孩子的假期综合征。其次，孩子上学头几天，学习强度不宜太大，以免因节奏突然变化导致神经衰弱的出现。

　　吴宁指出，日常生活中，各年龄段的人群均可适当给大脑做一下“放松操”，多听一些轻柔舒缓的音乐，或做一些深呼吸运动，或按摩头部，或阅读一些自己感兴趣的书籍等。